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Suele decirse también que las vitaminas para adultos y niños estimulan el apetito y propician subir de peso. Sin embargo, eso tampoco es verdad.

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Lo que pasa es que el cansancio y la fatiga generalizada provocada por el déficit de ciertas vitaminas propicia que se pierdan las ganas de comer. Y, al restablecer sus niveles óptimos, volvemos a tener ganas de comer con normalidad. Ahí ya es nuestra responsabilidad hacerlo de forma saludable y equilibrada.

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Texto completo. Conceptos generales Las vitaminas son nutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, pero que tienen que proceder obligatoriamente de los alimentos, puesto que el cuerpo humano no tiene capacidad para sintetizarlas.

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Son, por tanto, nutrientes esenciales y un aporte insuficiente de vitaminas se asocia a diversos problemas de salud. En esta situación podría pensarse en la utilidad de los suplementos vitamínicos, no como productos de consumo generalizado, sino como suplementos necesarios para casos muy concretos y con la finalidad exclusiva de restaurar un adecuado estado nutricional.

En estas circunstancias, y por los motivos antes mencionados o por otros que puedan incrementar los requerimientos vitamínicos de un individuo, es muy probable que sea necesario recurrir al empleo de un suplemento de las mejores vitaminas para la salud que cubra esas necesidades.

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La dosis diaria recomendada de las distintas vitaminas es diferente en función de la edad y el sexo. Por tanto, vamos a dividir la población en 3 grupos para así poder reflejar de manera detallada las dosis recomendadas al día:. En los alimentos se encuentra las mejores vitaminas para la salud forma de retinol, cuando son de origen animal, y de betacarotenos en los de origen vegetal tabla 4.

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La vitamina A es una parte importante de la barrera defensiva del organismo frente a los radicales libres. Dentro de las manifestaciones asociadas con la carencia de vitamina A destacamos:.

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También debemos puntualizar que en los individuos de edad avanzada el margen de seguridad cuando administramos esta vitamina es pequeño, por tanto, hay que tener especial precaución y ajustar bien las dosis. También se la conoce como vitamina antirraquítica.

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La vitamina D también ayuda a mantener las concentraciones adecuadas de calcio en sangre y un buen estado del sistema nervioso. La insuficiencia debida a la falta de exposición al sol no se compensa con un aumento de la ingestión de esta vitamina en la dieta En los primeros 6 meses de vida si las mejores vitaminas para la salud alimentación es exclusiva con leche materna, no es necesario complementarla con suplementos de vitamina D 6siempre que la madre tenga buenas reservas, ya que es de esperar que el niño pueda sintetizar cantidades suficientes mediante la exposición al sol.

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Sólo cuando esto no ocurra, la las mejores vitaminas para la salud consultada recomienda aportar un suplemento oral de UI de vitamina D al día 7, La baja síntesis o el bajo aporte de vitamina D provocan estados carenciales.

La vitamina K casi no se almacena y, por tanto, las reservas duran unas pocas horas, si bien, su carencia en el organismo es rara, salvo en tratamientos con antibióticos durante largos períodos.

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La vitamina K se sintetiza de manera general por las bacterias de la flora intestinal, pero también la encontramos presente en diferentes alimentos tabla Cuando no prestamos atención y nos quemamos la piel de forma dispareja y nos quedan marcas de prendas de ropa,….

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Este artículo fue redactado y avalado por la médico Maricela Jiménez López. Dosis recomendada: unidades internacionales al día. Dado que la vitamina B12 es imprescindible para el funcionamiento óptimo del cerebro, el Instituto de Medicina aconseja a los adultos mayores de 50 años que obtengan la mayoría de su B12 de complementos alimentarios.

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Vitamina D: la vitamina D es imprescindible a los 70 para protegerse contra las enfermedades y las infecciones. Lamentablemente, la capacidad de tu cuerpo para sintetizar la vitamina D de la luz solar se reduce a medida que envejeces. Proteína: cuando llegas a los 70, tu capacidad para desarrollar masa muscular se deteriora.

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Los suplementos vitamínicos han sido considerados, hasta no hace muchos años, la panacea que permitía combatir numerosas enfermedades, así como el remedio idóneo para mejorar la salud de la población general.

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Las vitaminas son nutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, pero las mejores vitaminas para la salud tienen que proceder obligatoriamente de los alimentos, puesto que el cuerpo humano no tiene capacidad para sintetizarlas. Son, por tanto, nutrientes esenciales y un aporte insuficiente de vitaminas se asocia a diversos problemas de salud.

En general, en los países desarrollados es difícil encontrar severas carencias nutricionales capaces de generar manifestaciones clínicas.

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En esta situación podría pensarse en la utilidad de los suplementos vitamínicos, no como productos de consumo generalizado, sino como suplementos necesarios para casos muy concretos y con la finalidad exclusiva de restaurar un adecuado estado nutricional. Ante esta perspectiva, es obvio que un adecuado estado nutricional resulta fundamental para que la persona tenga una buena salud.

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En estas circunstancias, y por los motivos antes mencionados o por otros que puedan incrementar los requerimientos vitamínicos de un las mejores vitaminas para la salud, es muy probable que sea necesario recurrir al empleo de un suplemento de vitaminas que cubra esas necesidades.

Por otra parte, mientras numerosos profesionales sanitarios consideran que una dieta equilibrada es suficiente para cubrir las necesidades vitamínicas de la persona, otros profesionales de este mismo sector entienden que el procesado de los alimentos, su exposición a factores ambientales luz y aire y el cocinado, conllevan una pérdida de nutrientes, especialmente de vitaminas, por lo que la suplementación estaría indicada.

Requerimientos vitamínicos en las diferentes etapas fisiológicas.

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Las mejores vitaminas para la salud año de vida. Esta etapa de la infancia constituye una transición entre el crecimiento acelerado que caracteriza el primer año de vida de la persona y el período de crecimiento estable que va desde los 3 años hasta la adolescencia. Es muy habitual que en esta etapa se produzca una considerable disminución del apetito, lo cual es algo totalmente fisiológico dada la marcada reducción en la velocidad de crecimiento que tiene lugar a esta edad.

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Una dieta variada y equilibrada es suficiente para cubrir los requerimientos nutricionales existentes en esta etapa. En principio, una dieta variada y equilibrada es suficiente para cubrir los requerimientos nutricionales existentes a esta edad; es fundamental que exista una correlación entre aporte calórico de la dieta y ejercicio físico realizado, con objeto de prevenir posteriores problemas de obesidad.

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Puede ocurrir que las necesidades de algunos minerales Ca, Fe y de algunas vitaminas A, D las mejores vitaminas para la salud C no estén totalmente cubiertas en aquellos casos en los que la dieta no sea una dieta equilibrada. No obstante, una dieta que aporte las cantidades adecuadas de energía y proteínas, así como un consumo habitual de verduras y frutas, dificulta notablemente la aparición de deficiencias.

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Es fundamental que el niño lleve una dieta variada y equilibrada. Es una etapa en la cual se incrementan las demandas energéticas, fruto de las numerosas reacciones anabólicas que se producen en el contexto de ese proceso de crecimiento que tiene lugar.

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Al igual las mejores vitaminas para la salud en otras etapas, una dieta variada y equilibrada cubre los requerimientos nutricionales; no obstante, conviene recalcar que entre los adolescentes es relativamente frecuente que la dieta no cubra las necesidades calóricas de su organismo, pudiendo caer en dietas desequilibradas en las que predominen unos alimentos sobre otros. El embarazo conlleva diferentes cambios fisiológicos, algunos de los cuales pueden incidir en la alimentación de la gestante, y por lo tanto en su estado nutricional.

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El cuadro que se acaba de describir influye obviamente en la alimentación de la mujer embarazada. En líneas generales, se acepta que el organismo materno tiene una gran capacidad de adaptación, lo que se traduce en una modificación en su capacidad para usar los nutrientes, lo cual protege el crecimiento fetal frente a fluctuaciones en la alimentación materna.

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Esta vitamina es fundamental para la formación del sistema nervioso fetal, que tiene lugar entre 15 y 28 días después de la concepción. Su deficiencia puede provocar la ausencia del cierre de la placa neural, lo cual puede traducirse en cuadros tales como espina bífida.

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La suplementación con vitamina B 12 debe contemplarse en gestantes que sean vegetarianas estrictas, hayan consumido prolongadamente anticonceptivos orales o tengan una considerable adicción al tabaco.

Con relación a la vitamina C, hay estudios que asocian una deficiencia de esta vitamina con situaciones de preeclampsia y rotura prematura de membranas.

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En general, se aconseja incrementar el consumo de alimentos ricos en dicha vitamina durante el embarazo. Si bien existen muchos mitos y creencias populares respecto a la lactancia, conviene dejar claro que tales mitos en su mayoría carecen de justificación médica.

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Es conveniente que la madre lactante lleve una dieta variada y equilibrada, pues si bien una alimentación deficitaria no incide, en principio, sobre la calidad de la leche, sí lo hace y mucho sobre la salud las mejores vitaminas para la salud la mujer que amamanta.

Una dieta variada y equilibrada, ajustada a las necesidades nutricionales de la madre, es suficiente para asegurar un adecuado estado nutricional.

La suplementación vitamínica sólo estaría justificada en alguna de las siguientes situaciones:.

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El envejecimiento conlleva una serie de cambios que afectan a todos y las mejores vitaminas para la salud uno de los diferentes sistemas corporales. En lo que respecta a la nutrición, fruto del envejecimiento el aparato digestivo, sufre una serie de cambios problemas motores, problemas secretores, problemas absortivos, Si a esta situación se le añade que la alimentación no siempre es variada y equilibrada por problemas diversos escasos recursos económicos, soledad, problemas de falta de autonomía para efectuar compras y elaborar comidas, La desnutrición supone el déficit de diferentes nutrientes, entre los que se incluyen obviamente las vitaminas.

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Situaciones de mayor esfuerzo intelectual. Función cerebral. Un adecuado aporte de oxígeno es clave en la función cerebral.

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Respecto a las vitaminas que guardan una mayor relación con el funcionamiento del sistema nervioso y, en consecuencia, con el cerebro, son las vitaminas del grupo B:. Su deficiencia se asocia a problemas de concentración y de memoria, irritabilidad e, incluso, depresión.

Las mujeres de cualquier edad, altura, peso y nivel de actividad necesitan consumir una amplia variedad de vitaminas con el fin de llevar una vida saludable. De este modo pueden prevenir diferentes tipos de problemas de salud en el futuro.

Igualmente, su deficiencia genera problemas de irritabilidad, fatiga, nerviosismo y depresión. Función inmunitaria.

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Los distintos nutrientes, y en definitiva, una correcta alimentación, son fundamentales para un buen funcionamiento de dicho sistema. En esta situación, pueden usarse tales suplementos, pero siempre consumidos bajo el control de un profesional sanitario y en el contexto de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, pues las mejores vitaminas para la salud no se producen estos condicionantes, los suplementos no van a conseguir mejorar el rendimiento físico y mental.

Vitaminas y minerales son nutrientes reguladores, por lo que son necesarios para un correcto funcionamiento del organismo. De entrada, una persona bien nutrida, con una dieta variada y equilibrada, no necesita suplementos para incrementar su rendimiento.

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En tales casos, los suplementos vitamínicos resultan beneficiosos. No obstante, en la actualidad existe la tendencia a recomendar suplementos de vitaminas antioxidantes A, C y Ecuya utilidad se basaría en compensar un estrés oxidativo aumentado, fruto del esfuerzo físico que exigiría la actividad deportiva.

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El alcoholismo crónico se asocia a importantes problemas de salud, entre los que se incluyen cuadros de malnutrición, con deficiencias de distintos nutrientes, entre los que se incluyen las vitaminas.

A su vez, un exceso de dicha vitamina en hígado puede activar diversos mecanismos capaces de generar un mayor riesgo de cirrosis. En lo referente a la suplementación, las recomendaciones actuales apuntan a la necesidad de que el paciente con problemas de adicción alcohólica, consiga un buen estado nutricional, pues las deficiencias nutricionales potencian el efecto dañino del las mejores vitaminas para la salud.

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Por tanto, es fundamental que dichos pacientes reciban una dieta variada y equilibrada, exenta de alcohol obviamente, junto con suplementos de vitamina B 1B 2 y B6.

En lo que se refiere al estado nutricional, el tabaco empeora dicho estado, actuando por diferentes mecanismos:.

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El resultado final es la deficiencia de los correspondientes nutrientes afectados por cualquiera de los 2 mecanismos. En lo que respecta a las vitaminas, las deficiencias detectadas afectan a las vitaminas A, C y E, todas ellas con acción antioxidante.

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Su deficiencia se justifica en buena medida por las modificaciones dietarias muchos fumadores no consumen aquellos alimentos que las contienen y por la necesidad de combatir todos los procesos oxidativos generados por el tabaco. Actualmente solo se aconseja la suplementación de aquellas vitaminas para las que se hayan detectado deficiencias.

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La suplementación con vitamina B12 debe contemplarse en gestantes que sean vegetarianas estrictas, hayan consumido prolongadamente anticonceptivos orales o tengan una considerable adicción al tabaco.

La otra opción disponible sería incrementar la ingesta de las vitaminas implicadas.

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En cualquier caso, la situación debe resolverse de forma totalmente personalizada, considerando las particularidades del afectado. En la actualidad existen evidencias que relacionan la hiperhomocisteinemia con un mayor riesgo de patología vascular, tanto cardíaca como cerebral.

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La relación de las vitaminas mencionadas con la citada hiperhomocisteinemia puede justificarse en base a la participación de dichas vitaminas en el metabolismo de la homocisteína. Por tanto, una deficiencia de tales vitaminas interferiría en la metabolización de este compuesto, favoreciendo la elevación de sus niveles en sangre.

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La las mejores vitaminas para la salud de suplementos vitamínicos que permitan recuperar los niveles de las vitaminas mencionadas hasta llevarlos a sus valores normales, podría ser una solución para paliar este problema. Buena parte de las vitaminas liposolubles se absorben en la zona proximal del intestino delgado; una situación similar se produce con las vitaminas hidrosolubles, si bien conviene mencionar la particularidad de la vitamina B Riesgos asociados al consumo de suplementos vitamínicos.

Para un porcentaje nada despreciable de la población, el consumo de suplementos vitamínicos, es sinónimo de una mejor salud.

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Sin embargo, recientes estudios han demostrado que estas creencias carecen de fundamento. Las vitaminas, como es bien sabido, se clasifican en dos grupos: hidrosolubles y liposolubles.

Un exceso de las primeras no sería perjudicial, pues se eliminarían a través de la orina; por el contrario, un exceso de las segundas, sí sería capaz de generar problemas, y las mejores vitaminas para la salud hecho, los genera, pues tales vitaminas en caso de ser consumidas en exceso, son almacenadas en el tejido adiposo, pudiendo provocar problemas de toxicidad a largo plazo.

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Una vez hecho este planteamiento, conviene tener claro que un suplemento vitamínico no es una solución, especialmente a largo plazo, para combatir los problemas derivados de una alimentación inadecuada.

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